Este artículo no es una pauta dietética ni sustituye el criterio de un profesional. Para cualquier plan ajustado a tu caso —y especialmente si tienes alguna patología, alergia, intolerancia o estás embarazada— consulta con un dietista-nutricionista colegiado o con tu médico.
Alrededor del entrenamiento se ha construido mucho ruido. La realidad es más aburrida: lo que comes en el conjunto de la semana pesa muchísimo más que lo que comes en la hora previa a la sesión.
Antes de entrenar
El objetivo es llegar con energía y sin molestias digestivas. Dos referencias sencillas:
- Si entrenas 2-3 horas después de una comida normal, probablemente no necesites nada más.
- Si vienes en ayunas o han pasado muchas horas, algo ligero y fácil de digerir entre 30 y 60 minutos antes suele sentar bien: una pieza de fruta, un yogur, una tostada.
Las comidas muy copiosas o muy grasas justo antes de entrenar suelen dar problemas. No por otra razón que la digestión.
Durante la sesión
Agua. Para sesiones de una hora en sala no hace falta nada más. Las bebidas deportivas están pensadas para esfuerzos prolongados o en calor intenso, no para una sesión de fuerza normal.
Después de entrenar
La idea de una «ventana anabólica» de treinta minutos que había que aprovechar corriendo está muy matizada hoy. Lo relevante es hacer una comida completa en las horas siguientes, con una fuente de proteína y carbohidrato.
Si te va bien comer nada más terminar, hazlo. Si prefieres ducharte, llegar a casa y comer tranquilo, también funciona.
Lo que sí marca diferencia
- Proteína suficiente a lo largo del día, repartida entre las comidas.
- Comer lo bastante para sostener el entrenamiento. Entrenar mucho y comer poco es la receta del estancamiento.
- Hidratación a lo largo del día, no solo en la sala.
- Dormir. No es alimentación, pero condiciona el resultado más que cualquier detalle del pre-entreno.
Sobre los suplementos
No recomendamos ni vendemos suplementos. Son, como su nombre indica, un complemento a una alimentación que ya funciona, y su necesidad depende de cada caso. Consúltalo con un profesional antes de tomar nada.
