Artículos
Cosas útiles sobre entrenar, explicadas sin tecnicismos y sin prometer milagros.
Primeros pasos
Cómo empezar en el gimnasio y no abandonar
10 consejos prácticos para crear el hábito y disfrutar del entrenamiento.
Leer el artículo
Entrenamiento
Cardio o fuerza: ¿qué es mejor?
Te contamos las diferencias y cómo combinarlos según tu objetivo.
Leer el artículo
Fuerza
Cómo ganar masa muscular
Guía completa con ejercicios, frecuencia y alimentación.
Leer el artículo
Composición corporal
Cómo perder grasa entrenando en el gimnasio
Estrategias reales para conseguir resultados y mantenerlos.
Leer el artículo
Salud
Los beneficios del entrenamiento de fuerza
Mucho más que músculo: salud, energía y bienestar para tu día a día.
Leer el artículo
Movilidad
La importancia de la movilidad y los estiramientos
Entrena mejor, reduce lesiones y siéntete más ágil.
Leer el artículo
Constancia
Entrenar 2, 3 o 4 días por semana: ¿cuál es la mejor opción?
Te ayudamos a encontrar la rutina que se adapta a ti.
Leer el artículo
Hábitos
Alimentación y entrenamiento
Qué comer antes y después de entrenar para rendir más.
Leer el artículo
Constancia
Cómo mantener la motivación en el gimnasio
Consejos prácticos para no perder el ritmo y seguir disfrutando.
Leer el artículo
Precio
Cuánto cuesta un gimnasio y qué mirar antes de apuntarte
La cuota mensual no es el precio real. Te explicamos qué suma de verdad y cómo comparar bien.
Leer el artículo
Decidir
Cómo elegir gimnasio: 10 cosas que mirar antes de firmar
Una lista práctica para valorar un centro con criterio, más allá del precio y de la primera impresión.
Leer el artículo
Primeros pasos
Qué llevar al gimnasio el primer día
La lista corta de lo que necesitas de verdad, y lo que puedes dejar en casa sin problema.
Leer el artículo
Horarios
Entrenar a las 6 de la mañana: cómo hacerlo sostenible
Ventajas reales, inconvenientes honestos y cómo adaptarte sin acabar odiando el despertador.
Leer el artículo
Horarios
Entrenar después del trabajo sin llegar fundido
Cómo pasar de la jornada laboral a la sesión sin que el cansancio se lleve por delante el plan.
Leer el artículo
Retomar
Volver al gimnasio después de meses parado
Cómo retomar sin lesionarte, sin frustrarte y sin repetir el error que te hizo dejarlo.
Leer el artículo
Recuperación
Agujetas: qué son, cuánto duran y qué hacer
Por qué aparecen, cuándo son normales y cuándo conviene parar y consultar.
Leer el artículo
Entrenamiento
Peso libre o máquinas guiadas: cuál te conviene
Qué aporta cada uno, en qué momento usarlos y por qué la respuesta suele ser ambos.
Leer el artículo
Salud
Empezar en el gimnasio a partir de los 40
Por qué es un buen momento, qué cambia respecto a los 20 y cómo plantear las primeras semanas.
Leer el artículo
Progresión
Cuándo subir el peso y cómo saberlo
La señal concreta que indica que toca cargar más, y cuánto subir cada vez.
Leer el artículo
Resultados
Cuánto tarda en notarse el gimnasio
Qué cambia a las dos semanas, al mes y a los seis meses, y por qué el espejo es el peor indicador.
Leer el artículo
Calentamiento
Cómo calentar antes de entrenar en 8 minutos
Un calentamiento corto y concreto: qué hacer, en qué orden y qué te puedes saltar sin riesgo.
Leer el artículo
Descanso
Cuánto descansar entre series
Entre uno y tres minutos según lo que busques. Cómo elegir y por qué recortar suele salir caro.
Leer el artículo
Convivencia
Normas de convivencia en el gimnasio
Diez reglas no escritas que hacen que la sala funcione, explicadas sin sermones.
Leer el artículo
Confianza
Vergüenza en el gimnasio: por qué se pasa
Nadie te está mirando, y aun así la sensación es real. Qué hacer las primeras semanas.
Leer el artículo
Anoia
Gimnasios en la Anoia: cómo elegir según dónde vives
Qué tipos de centro hay en la comarca, qué cambia de uno a otro y cómo decidir sin recorrerte media Anoia.
Leer el artículo
Montbui
Dónde hacer deporte en Santa Margarida de Montbui
Piscina, pabellón, caminos, calles y sala de pesas: qué hay en el municipio y a quién le va mejor cada cosa.
Leer el artículo
Montbui
Prepararse para subir a la Tossa de Montbui
Un plan de seis semanas para llegar arriba sin pararte cada cien metros, y lo que conviene entrenar en sala.
Leer el artículo
Correr
Dónde salir a correr en Montbui y por qué conviene levantar peso
Qué terreno hay en el municipio para correr y qué media hora de pesas a la semana le hace a tus rodillas.
Leer el artículo
Anoia
Entrenar en invierno en la Anoia
De noviembre a febrero se abandona más que en todo el año. Por qué pasa aquí y qué hacer para que no te toque.
Leer el artículo
Horarios
Entrenar con turnos de trabajo
Mañana, tarde o noche: cómo encajar dos o tres sesiones cuando tu horario cambia cada semana.
Leer el artículo
Decidir
Entrenar en casa o en el gimnasio
Qué se puede entrenar de verdad en casa, dónde se atasca el progreso y cuánto cuesta cada opción al cabo de un año.
Leer el artículo
Entrenamiento
Los cinco ejercicios que sostienen cualquier rutina
Empujar, tirar, sentadilla, bisagra de cadera y core: cinco patrones que cubren el cuerpo entero en 45 minutos.
Leer el artículo
Salud
Molestia o lesión: cuándo parar y cuándo seguir
Cómo distinguir el aviso normal del que no lo es, y qué hacer con cada uno sin abandonar el entrenamiento entero.
Leer el artículo
Descanso
Dormir poco y entrenar: qué pierdes y qué se puede salvar
Lo que cambia en una sesión cuando has dormido cinco horas, y cómo entrenar igual sin que salga caro.
Leer el artículoSobre estos contenidos
Publicamos artículos generales de orientación. No son consejo médico, ni planes de entrenamiento individualizados, ni pautas nutricionales. Si tienes una patología, una lesión o dudas sobre si el ejercicio es adecuado en tu caso, consulta con un profesional sanitario antes de empezar.
