Aquest article no és una pauta dietètica ni substitueix el criteri d'un professional. Per a qualsevol pla ajustat al teu cas —i especialment si tens alguna patologia, al·lèrgia, intolerància o estàs embarassada— consulta amb un dietista-nutricionista col·legiat o amb el teu metge.
Al voltant de l'entrenament s'ha construït molt soroll. La realitat és més avorrida: el que menges en el conjunt de la setmana pesa moltíssim més que el que menges l'hora abans de la sessió.
Abans d'entrenar
L'objectiu és arribar amb energia i sense molèsties digestives. Dues referències senzilles:
- Si entrenes 2-3 hores després d'un àpat normal, probablement no necessites res més.
- Si véns en dejú o han passat moltes hores, alguna cosa lleugera i fàcil de digerir entre 30 i 60 minuts abans acostuma a asseure bé: una peça de fruita, un iogurt, una torrada.
Els àpats molt copiosos o molt greixosos just abans d'entrenar acostumen a donar problemes. Per cap altra raó que la digestió.
Durant la sessió
Aigua. Per a sessions d'una hora a la sala no cal res més. Les begudes esportives estan pensades per a esforços prolongats o amb calor intensa, no per a una sessió de força normal.
Després d'entrenar
La idea d'una «finestra anabòlica» de trenta minuts que calia aprofitar corrent està molt matisada avui. El que és rellevant és fer un àpat complet en les hores següents, amb una font de proteïna i carbohidrat.
Si et va bé menjar just en acabar, fes-ho. Si prefereixes dutxar-te, arribar a casa i menjar tranquil, també funciona.
El que sí que marca diferència
- Proteïna suficient al llarg del dia, repartida entre els àpats.
- Menjar prou per sostenir l'entrenament. Entrenar molt i menjar poc és la recepta de l'estancament.
- Hidratació al llarg del dia, no només a la sala.
- Dormir. No és alimentació, però condiciona el resultat més que qualsevol detall del pre-entrenament.
Sobre els suplements
No recomanem ni venem suplements. Són, com el seu nom indica, un complement a una alimentació que ja funciona, i la seva necessitat depèn de cada cas. Consulta-ho amb un professional abans de prendre res.
