Rutinas de entrenamiento
Guías generales para orientarte cuando entras en la sala. Ni milagros ni promesas: estructura y constancia.
Estas rutinas son orientativas y están pensadas para personas sanas sin limitaciones conocidas. No sustituyen la valoración de un profesional ni son planes individualizados.
Nivel inicial
Tu primera semana en fit+ Montbui
Tres sesiones suaves para conocer las máquinas, coger confianza y salir del gimnasio con ganas de volver.
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Nivel inicial · intermedio
Cuerpo completo en 3 días
La rutina más eficiente si entrenas tres veces por semana: todo el cuerpo en cada sesión, con progresión clara.
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Poco tiempo
Entrenar en 45 minutos
Sesión completa para quien viene del trabajo con el tiempo justo y quiere aprovechar cada minuto.
Ver la rutinaEstas orientaciones son de carácter general y no sustituyen la valoración de un profesional. Si tienes una lesión, una patología o dudas sobre si puedes entrenar, consulta antes con un profesional sanitario. Si durante el entrenamiento notas dolor, mareo o dificultad para respirar, detente y pide ayuda.
Las recomendaciones generales de actividad física para personas adultas las publica la Organización Mundial de la Salud.