Ninguna de estas normas está en el contrato, pero todas se notan. Son las que hacen que una sala con cuarenta personas a las siete de la tarde funcione sin que nadie tenga que decir nada.
Las cuatro que más se agradecen
- Devolver el peso a su sitio. Discos al soporte, mancuernas a su hueco por número. Es la más básica y la que más tiempo ahorra al resto.
- Toalla y limpieza. Toalla entre tú y el banco, y una pasada con papel y desinfectante al terminar. En verano no es opcional.
- No acaparar. Coger tres pares de mancuernas «para luego» deja a media sala esperando.
- Dejar sitio. No plantarse delante del rack de mancuernas mientras alguien coge peso, ni pasar por delante de quien está en mitad de una serie.
Compartir máquina: cómo se pide
«¿Te quedan muchas series?» y «¿te importa que vayamos alternando?» resuelven el noventa por ciento de las situaciones. Alternar significa que mientras uno hace su serie el otro descansa: los dos entrenáis igual de bien y la máquina rinde el doble.
Si te lo piden a ti, decir que sí cuesta lo mismo. Y si estás en una serie pesada de las que necesitan tres minutos, se explica y ya está.
El rack y las zonas grandes
El rack de sentadilla es para lo que necesita rack. Hacer curl de bíceps ahí mientras alguien espera para sentadillas es el ejemplo clásico de mal uso, porque bloquea el único sitio donde ese otro ejercicio se puede hacer.
Lo mismo con la zona funcional: si vas a estar veinte minutos, mira si hay más gente esperando ese espacio antes de montarte allí toda la sesión.
Móvil, fotos y vídeo
Grabarte una serie para revisar la técnica es útil y normal. Encuadrar de forma que salga media sala, no. La gente no ha venido a aparecer en el vídeo de nadie, y en los vestuarios el móvil directamente no se saca.
Sobre las llamadas: la sala es un espacio compartido y una conversación a volumen alto se oye entera. Con auriculares y en voz baja no molesta a nadie.
En hora punta
| Situación | Qué funciona |
|---|---|
| Todas las máquinas ocupadas | Cambiar el orden de los ejercicios y volver luego |
| Alguien lleva rato en tu máquina | Preguntar cuántas series le quedan y alternar |
| Descansos largos con cola | Alternar con otro ejercicio de zona distinta |
| Sala saturada varios días | Probar otra franja: a las 6:00 o después de las 21:00 hay sitio |
Con horario de 06:00 a 23:00 hay margen de sobra para esquivar el pico de las siete de la tarde si tu horario lo permite.
Y la que nadie dice
Nadie está juzgando tu peso, tu ropa ni tu técnica. Cada uno está pendiente de su propia serie y del tiempo que le queda. Si eres nuevo, esa es probablemente la norma que más tranquilidad te dará; lo tratamos entero en la vergüenza en el gimnasio.
Y si algo no sabes usarlo, preguntar está bien visto en cualquier sala. Es más raro mirar de reojo durante tres semanas que decir «¿me enseñas cómo va esto?».
Estas orientaciones son de carácter general y no sustituyen la valoración de un profesional. Si tienes una lesión, una patología o dudas sobre si puedes entrenar, consulta antes con un profesional sanitario. Si durante el entrenamiento notas dolor, mareo o dificultad para respirar, detente y pide ayuda.
Las recomendaciones generales de actividad física para personas adultas las publica la Organización Mundial de la Salud.
