Cap d'aquestes normes no és al contracte, però totes es noten. Són les que fan que una sala amb quaranta persones a les set de la tarda funcioni sense que ningú hagi de dir res.
Les quatre que més s'agraeixen
- Tornar el pes al seu lloc. Discos al suport, manuelles al seu forat per número. És la més bàsica i la que més temps estalvia a la resta.
- Tovallola i neteja. Tovallola entre tu i el banc, i una passada amb paper i desinfectant en acabar. A l'estiu no és opcional.
- No acaparar. Agafar tres parells de manuelles «per després» deixa mitja sala esperant.
- Deixar lloc. No plantar-se davant del rack de manuelles mentre algú agafa pes, ni passar per davant de qui és al mig d'una sèrie.
Compartir màquina: com es demana
«Et queden moltes sèries?» i «et fa res que anem alternant?» resolen el noranta per cent de les situacions. Alternar vol dir que mentre un fa la seva sèrie l'altre descansa: tots dos entreneu igual de bé i la màquina rendeix el doble.
Si t'ho demanen a tu, dir que sí costa el mateix. I si ets en una sèrie pesada de les que necessiten tres minuts, s'explica i ja està.
El rack i les zones grans
El rack d'esquat és per al que necessita rack. Fer curl de bíceps allà mentre algú espera per fer esquats és l'exemple clàssic de mal ús, perquè bloqueja l'únic lloc on aquell altre exercici es pot fer.
El mateix amb la zona funcional: si hi seràs vint minuts, mira si hi ha més gent esperant aquell espai abans de muntar-t'hi tota la sessió.
Mòbil, fotos i vídeo
Gravar-te una sèrie per revisar la tècnica és útil i normal. Enquadrar de manera que surti mitja sala, no. La gent no ha vingut a sortir al vídeo de ningú, i als vestidors el mòbil directament no es treu.
Sobre les trucades: la sala és un espai compartit i una conversa a volum alt se sent sencera. Amb auriculars i en veu baixa no molesta ningú.
A hora punta
| Situació | Què funciona |
|---|---|
| Totes les màquines ocupades | Canviar l'ordre dels exercicis i tornar-hi després |
| Algú fa estona a la teva màquina | Preguntar quantes sèries li queden i alternar |
| Descansos llargs amb cua | Alternar amb un altre exercici de zona diferent |
| Sala saturada uns quants dies | Provar una altra franja: a les 6:00 o després de les 21:00 hi ha lloc |
Amb horari de 06:00 a 23:00 hi ha marge de sobres per esquivar el pic de les set de la tarda si el teu horari t'ho permet.
I la que ningú diu
Ningú no està jutjant el teu pes, la teva roba ni la teva tècnica. Cadascú està pendent de la seva pròpia sèrie i del temps que li queda. Si ets nou, aquesta és probablement la norma que més tranquil·litat et donarà; ho tractem sencer a la vergonya al gimnàs.
I si hi ha alguna cosa que no saps fer servir, preguntar està ben vist a qualsevol sala. És més estrany mirar de reüll durant tres setmanes que dir «m'ensenyes com va això?».
Aquestes orientacions són de caràcter general i no substitueixen la valoració d'un professional. Si tens una lesió, una patologia o dubtes sobre si pots entrenar, consulta abans amb un professional sanitari. Si durant l'entrenament notes dolor, mareig o dificultat per respirar, atura't i demana ajuda.
Les recomanacions generals d'activitat física per a persones adultes les publica l'Organització Mundial de la Salut.
