La part difícil de perdre greix no és perdre'l: és no recuperar-lo. Per això les estratègies que funcionen a llarg termini s'assemblen poc a les que es venen com a ràpides.
Què determina el resultat
La pèrdua de greix depèn del balanç entre l'energia que ingereixes i la que gastes, sostingut en el temps. L'exercici influeix en tots dos costats d'aquesta equació, però no la substitueix.
Per què la força importa encara que cremi menys
Quan perds pes, part del que es perd pot ser massa muscular. L'entrenament de força és el senyal que li diu al cos que conservi aquest teixit. El resultat pràctic: perds pes semblant més fort en comptes de més petit, i mantens millor el resultat després.
Un repartiment que funciona
- 2-3 sessions de força per setmana, cobrint tot el cos.
- Cardio repartit: 8-10 minuts d'escalfament i, si hi ha temps, una sessió més llarga.
- Activitat diària fora del gimnàs: és la part que més suma sense que te n'adonis.
L'error de castigar-se
Sessions extenuants cinc dies seguits funcionen fins que deixen de funcionar, normalment a la tercera setmana. Un pla sostenible que aguanti sis mesos produeix més canvi que un de perfecte que dura vint dies.
Com mesurar sense obsessionar-se
La bàscula fluctua per motius que no tenen res a veure amb el greix: hidratació, sal, son, cicle hormonal. Mira la tendència de diverses setmanes, no la dada d'un dia. I afegeix altres referències: com et queda la roba, quant pes aixeques, com dorms.
Sobre l'alimentació
Qualsevol pla d'alimentació amb nom i cognoms ha de sortir d'un professional. Nosaltres no prescrivim dietes ni recomanem suplements. Si vols una pauta ajustada al teu cas, un dietista-nutricionista col·legiat és la persona indicada.
No existeixen resultats garantits ni terminis fixos. Desconfia de qualsevol promesa de pèrdua ràpida de pes, i consulta amb un professional sanitari abans de començar si tens alguna condició mèdica.
Aquestes orientacions són de caràcter general i no substitueixen la valoració d'un professional. Si tens una lesió, una patologia o dubtes sobre si pots entrenar, consulta abans amb un professional sanitari. Si durant l'entrenament notes dolor, mareig o dificultat per respirar, atura't i demana ajuda.
Les recomanacions generals d'activitat física per a persones adultes les publica l'Organització Mundial de la Salut.
