Articles
Coses útils sobre entrenar, explicades sense tecnicismes i sense prometre miracles.
Primeres passes
Com començar al gimnàs i no abandonar
10 consells pràctics per crear l'hàbit i gaudir de l'entrenament.
Llegir l'article
Entrenament
Cardio o força: què és millor?
T'expliquem les diferències i com combinar-los segons el teu objectiu.
Llegir l'article
Força
Com guanyar massa muscular
Guia completa amb exercicis, freqüència i alimentació.
Llegir l'article
Composició corporal
Com perdre greix entrenant al gimnàs
Estratègies reals per aconseguir resultats i mantenir-los.
Llegir l'article
Salut
Els beneficis de l'entrenament de força
Molt més que múscul: salut, energia i benestar per al teu dia a dia.
Llegir l'article
Mobilitat
La importància de la mobilitat i els estiraments
Entrena millor, redueix lesions i sent-te més àgil.
Llegir l'article
Constància
Entrenar 2, 3 o 4 dies per setmana: quina és la millor opció?
T'ajudem a trobar la rutina que s'adapta a tu.
Llegir l'article
Hàbits
Alimentació i entrenament
Què menjar abans i després d'entrenar per rendir més.
Llegir l'article
Constància
Com mantenir la motivació al gimnàs
Consells pràctics per no perdre el ritme i continuar gaudint.
Llegir l'article
Preu
Quant costa un gimnàs i què mirar abans d'apuntar-t'hi
La quota mensual no és el preu real. T'expliquem què hi suma de debò i com comparar bé.
Llegir l'article
Decidir
Com triar gimnàs: 10 coses a mirar abans de signar
Una llista pràctica per valorar un centre amb criteri, més enllà del preu i de la primera impressió.
Llegir l'article
Primeres passes
Què portar al gimnàs el primer dia
La llista curta del que necessites de debò, i el que pots deixar a casa sense problema.
Llegir l'article
Horaris
Entrenar a les 6 del matí: com fer-ho sostenible
Avantatges reals, inconvenients honestos i com adaptar-t'hi sense acabar odiant el despertador.
Llegir l'article
Horaris
Entrenar després de la feina sense arribar fos
Com passar de la jornada laboral a la sessió sense que el cansament s'endugui el pla.
Llegir l'article
Reprendre
Tornar al gimnàs després de mesos aturat
Com reprendre sense lesionar-te, sense frustrar-te i sense repetir l'error que et va fer plegar.
Llegir l'article
Recuperació
Cruiximents: què són, quant duren i què fer
Per què apareixen, quan són normals i quan convé aturar-se i consultar.
Llegir l'article
Entrenament
Pes lliure o màquines guiades: què et convé
Què aporta cadascun, en quin moment fer-los servir i per què la resposta acostuma a ser tots dos.
Llegir l'article
Salut
Començar al gimnàs a partir dels 40
Per què és un bon moment, què canvia respecte als 20 i com plantejar les primeres setmanes.
Llegir l'article
Progressió
Quan pujar el pes i com saber-ho
El senyal concret que indica que toca carregar més, i quant pujar cada vegada.
Llegir l'article
Resultats
Quant triga a notar-se el gimnàs
Què canvia a les dues setmanes, al mes i als sis mesos, i per què el mirall és el pitjor indicador.
Llegir l'article
Escalfament
Com escalfar abans d'entrenar en 8 minuts
Un escalfament curt i concret: què fer, en quin ordre i què et pots saltar sense risc.
Llegir l'article
Descans
Quant descansar entre sèries
Entre un i tres minuts segons el que busquis. Com triar i per què retallar acostuma a sortir car.
Llegir l'article
Convivència
Normes de convivència al gimnàs
Deu regles no escrites que fan que la sala funcioni, explicades sense sermons.
Llegir l'article
Confiança
Vergonya al gimnàs: per què es passa
Ningú no et mira, i tot i així la sensació és real. Què fer les primeres setmanes.
Llegir l'article
Anoia
Gimnasos a l'Anoia: com triar segons on vius
Quins tipus de centre hi ha a la comarca, què canvia d'un a l'altre i com decidir sense recórrer mitja Anoia.
Llegir l'article
Montbui
On fer esport a Santa Margarida de Montbui
Piscina, pavelló, camins, carrers i sala de peses: què hi ha al municipi i a qui li va millor cada cosa.
Llegir l'article
Montbui
Preparar-se per pujar a la Tossa de Montbui
Un pla de sis setmanes per arribar a dalt sense aturar-te cada cent metres, i què convé entrenar a la sala.
Llegir l'article
Córrer
On sortir a córrer a Montbui i per què convé aixecar pes
Quin terreny hi ha al municipi per córrer i què li fa als teus genolls mitja hora de peses a la setmana.
Llegir l'article
Anoia
Entrenar a l'hivern a l'Anoia
De novembre a febrer s'abandona més que en tot l'any. Per què passa aquí i què fer perquè no et toqui.
Llegir l'article
Horaris
Entrenar amb torns de feina
Matí, tarda o nit: com encaixar dues o tres sessions quan el teu horari canvia cada setmana.
Llegir l'article
Decidir
Entrenar a casa o al gimnàs
Què es pot entrenar de debò a casa, on s'encalla el progrés i quant costa cada opció al cap d'un any.
Llegir l'article
Entrenament
Els cinc exercicis que sostenen qualsevol rutina
Empènyer, estirar, sentadeta, frontissa de maluc i core: cinc patrons que cobreixen tot el cos en 45 minuts.
Llegir l'article
Salut
Molèstia o lesió: quan aturar-se i quan continuar
Com distingir l'avís normal del que no ho és, i què fer amb cadascun sense abandonar l'entrenament sencer.
Llegir l'article
Descans
Dormir poc i entrenar: què perds i què es pot salvar
Què canvia en una sessió quan has dormit cinc hores, i com entrenar igualment sense que surti car.
Llegir l'articleSobre aquests continguts
Publiquem articles generals d'orientació. No són consell mèdic, ni plans d'entrenament individualitzats, ni pautes nutricionals. Si tens una patologia, una lesió o dubtes sobre si l'exercici és adequat en el teu cas, consulta amb un professional sanitari abans de començar.
