Durant anys l'entrenament de força es va associar al culturisme. Avui és una de les recomanacions de salut més consistents que existeixen per a població adulta de qualsevol edat.
El que millora de manera més clara
Força i funció en el dia a dia
Pujar escales, carregar la compra, aixecar-te de terra, moure un moble. Tot això és força aplicada. Com més en tinguis de reserva, menys esforç relatiu et suposa la vida quotidiana.
Manteniment de la massa muscular amb l'edat
A partir de certa edat es perd massa i força de manera progressiva si no s'hi fa res. L'entrenament de força és la intervenció més directa per frenar aquest procés.
Salut òssia
El treball amb càrrega sotmet l'os a tensions que n'estimulen el manteniment. És especialment rellevant a mesura que es compleixen anys.
Composició corporal
Ajuda a conservar massa muscular durant els períodes de pèrdua de pes, cosa que millora el resultat final i el seu manteniment.
Sensació de capacitat
És el benefici menys mesurable i el que més gent esmenta: veure que aixeques més que fa dos mesos canvia com et veus a tu mateix, i això es trasllada fora del gimnàs.
Quant en cal
Les recomanacions internacionals d'activitat física parlen d'almenys dues sessions setmanals que treballin els principals grups musculars. No calen cinc dies ni sessions de dues hores.
Pors habituals
«Em posaré enorme»
Guanyar quantitats notables de massa muscular requereix anys de treball específic i condicions molt concretes. No passa per entrenar dos dies a la setmana.
«La força és perillosa»
Amb càrregues adequades i tècnica raonable, l'entrenament de força té una taxa de lesió baixa. El que sí que convé és començar amb marge i aprendre els moviments abans de pujar pes.
«Sóc massa gran»
És just al revés: com més gran ets, més valor té mantenir força i massa muscular.
Si tens una patologia, una lesió o dubtes sobre si l'exercici és adequat en el teu cas, consulta amb un professional sanitari abans de començar.
Aquestes orientacions són de caràcter general i no substitueixen la valoració d'un professional. Si tens una lesió, una patologia o dubtes sobre si pots entrenar, consulta abans amb un professional sanitari. Si durant l'entrenament notes dolor, mareig o dificultat per respirar, atura't i demana ajuda.
Les recomanacions generals d'activitat física per a persones adultes les publica l'Organització Mundial de la Salut.
