Rutines d'entrenament
Guies generals per orientar-te quan entres a la sala. Ni miracles ni promeses: estructura i constància.
Aquestes rutines són orientatives i estan pensades per a persones sanes sense limitacions conegudes. No substitueixen la valoració d'un professional ni són plans individualitzats.
Nivell inicial
La teva primera setmana a fit+ Montbui
Tres sessions suaus per conèixer les màquines, agafar confiança i sortir del gimnàs amb ganes de tornar-hi.
Veure la rutina
Nivell inicial · intermedi
Cos complet en 3 dies
La rutina més eficient si entrenes tres cops per setmana: tot el cos a cada sessió, amb progressió clara.
Veure la rutina
Poc temps
Entrenar en 45 minuts
Sessió completa per a qui ve de la feina amb el temps just i vol aprofitar cada minut.
Veure la rutinaAquestes orientacions són de caràcter general i no substitueixen la valoració d'un professional. Si tens una lesió, una patologia o dubtes sobre si pots entrenar, consulta abans amb un professional sanitari. Si durant l'entrenament notes dolor, mareig o dificultat per respirar, atura't i demana ajuda.
Les recomanacions generals d'activitat física per a persones adultes les publica l'Organització Mundial de la Salut.