Entrenar d'hora té un avantatge que cap altre horari iguala: a les sis del matí no hi ha imprevistos. Ningú et convoca una reunió ni et canvia els plans. El problema és llevar-se.
Què hi guanya qui entrena d'hora
- Res s'hi interposa. És la franja amb menys possibilitats que alguna cosa la rebenti.
- La sala està tranquil·la. Menys cua a les màquines i més marge per prendre-t'ho amb calma.
- Ja està fet. La resta del dia no arrossegues el «he d'anar al gimnàs».
I què costa
Siguem honestos: rendiràs una mica menys que a la tarda. La temperatura corporal és més baixa en despertar i la força màxima acostuma a ser una mica inferior a primera hora. És una diferència petita i es compensa amb més escalfament.
El cost real és la son. Entrenar a les 6:00 dormint cinc hores no és disciplina, és cavar-se un forat: perjudica la recuperació, el rendiment i la salut. Si matinés per entrenar, has d'anar a dormir abans. No hi ha drecera.
Com adaptar-s'hi sense patir
- Avança l'hora d'anar a dormir abans que la del despertador. Una setmana canviant només la nit.
- Mou el despertador en trams de 20 minuts, no de dues hores de cop.
- Deixa-ho tot preparat la nit abans. Roba, bossa, ampolla. Cada decisió que evites a les 5:45 és una excusa menys.
- Escalfa més del que és habitual. Vuit o deu minuts de cardio suau i mobilitat abans de tocar pes.
- Comença amb dos dies, no amb cinc. Matinar cinc dies la primera setmana acaba sempre igual.
Cal esmorzar abans?
Depèn de com et senti. Molta gent entrena bé en dejú una hora; a d'altres els baixa el rendiment i prefereixen alguna cosa lleugera i fàcil de digerir trenta minuts abans. Cap de les dues opcions és superior: prova-les totes dues i queda't amb la que et permeti entrenar millor.
Si matinar no és el teu
No passa res. La millor hora per entrenar és aquella a la qual hi aniràs de manera constant. Si ets de tarda, ves-hi a la tarda: la diferència de rendiment entre horaris és molt menor que la diferència entre anar-hi i no anar-hi.
A fit+ Montbui obrim de 6:00 a 23:00 els 365 dies precisament per això: perquè la franja la triïs tu i no a l'inrevés.
Aquestes orientacions són de caràcter general i no substitueixen la valoració d'un professional. Si tens una lesió, una patologia o dubtes sobre si pots entrenar, consulta abans amb un professional sanitari. Si durant l'entrenament notes dolor, mareig o dificultat per respirar, atura't i demana ajuda.
Les recomanacions generals d'activitat física per a persones adultes les publica l'Organització Mundial de la Salut.
