La motivació no és un tret de caràcter que uns tenen i altres no. És una conseqüència: apareix quan veus progrés i quan anar al gimnàs costa poc. Es pot treballar sobre totes dues coses.
Redueix la fricció abans que l'exigència
La majoria de vegades no falles per falta de ganes, sinó per fricció acumulada: la bossa sense preparar, el gimnàs lluny, no saber què toca avui. Cada obstacle que treus és una excusa menys.
- Deixa la bossa preparada la nit abans.
- Tingues la rutina escrita: arribar sabent què toca estalvia mitja hora de dubtes.
- Tria un horari que no depengui que el dia vagi bé.
Fes visible el progrés
Apunta pes, sèries i repeticions. Al cap d'un mes veuràs negre sobre blanc que aixeques més que la primera setmana, i aquesta dada motiva molt més que qualsevol frase.
Canvia l'objectiu de lloc
Els objectius d'aparença depenen de molts factors i triguen. Els de comportament estan sota el teu control des del primer dia: «hi vaig tres cops aquesta setmana» es compleix o no es compleix, sense ambigüitat.
Accepta que hi haurà sessions dolentes
Dies en què tot pesa més, no dorms bé o no tens el dia. No signifiquen res per si sols. Fes una sessió curta i marxa: l'objectiu d'aquell dia és no trencar la cadena.
Entrena amb algú, si et funciona
A molta gent l'ajuda quedar amb una altra persona: converteix la sessió en un compromís amb algú més. A d'altres els fa nosa. Prova quin ets.
Canvia alguna cosa cada dos mesos
No la rutina sencera —això impedeix mesurar— sinó algun detall: un exercici nou, un altre ordre, una altra franja horària. El suficient perquè no es converteixi en pilot automàtic.
I quan portis un mes sense anar-hi
Torna sense castigar-te i sense intentar recuperar el perdut en una setmana. Comença amb menys pes del que vas deixar i menys dies dels que feies. En dues o tres setmanes seràs on eres.
Aquestes orientacions són de caràcter general i no substitueixen la valoració d'un professional. Si tens una lesió, una patologia o dubtes sobre si pots entrenar, consulta abans amb un professional sanitari. Si durant l'entrenament notes dolor, mareig o dificultat per respirar, atura't i demana ajuda.
Les recomanacions generals d'activitat física per a persones adultes les publica l'Organització Mundial de la Salut.
