La primera vez casi todo el mundo lleva de más o de menos. Esto es lo imprescindible, lo que ayuda y lo que sobra.
Imprescindible
- Calzado deportivo limpio, de uso exclusivo interior. Con suela plana vas mejor para trabajo de fuerza; las zapatillas muy amortiguadas están pensadas para correr.
- Ropa cómoda que no limite el movimiento. No hace falta equipación técnica.
- Toalla pequeña. Se usa sobre bancos y máquinas, y en muchos centros es obligatoria.
- Botella de agua. Mejor reutilizable, y el vidrio no se permite en la sala.
- Tu acceso de socio, sea tarjeta, pulsera o código.
Ayuda, aunque no es obligatorio
- Candado, si las taquillas no lo llevan incorporado.
- Toalla grande y chanclas, si vas a ducharte allí.
- Auriculares. Para mucha gente son la diferencia entre entrenar y mirar el móvil.
- La rutina escrita, en papel o en el móvil. Llegar sabiendo qué toca ahorra media hora de dudas y evita el clásico paseo de máquina en máquina.
Puedes dejarlo en casa
Guantes, cinturón, muñequeras y suplementos. Nada de eso hace falta las primeras semanas, y con cargas moderadas los accesorios no aportan gran cosa. Ya decidirás más adelante, con criterio propio, si alguno te resulta útil.
Tampoco lleves objetos de valor. Las taquillas están para ropa y mochila, no para hacer de caja fuerte.
Lo que sí conviene traer y no ocupa sitio
Una idea clara de cuánto tiempo tienes. Cuarenta y cinco minutos bien usados valen más que dos horas deambulando. Si no sabes por dónde empezar, tienes la rutina de tu primera semana lista para hacerla en sala.
Sobre la ropa y la vergüenza
Es la preocupación más repetida de quien empieza, y también la más infundada: en una sala de musculación cada uno va a lo suyo. Nadie está pendiente de tu ropa ni de cuánto peso mueves. Ponte lo que te resulte cómodo y ya está.
Estas orientaciones son de carácter general y no sustituyen la valoración de un profesional. Si tienes una lesión, una patología o dudas sobre si puedes entrenar, consulta antes con un profesional sanitario. Si durante el entrenamiento notas dolor, mareo o dificultad para respirar, detente y pide ayuda.
Las recomendaciones generales de actividad física para personas adultas las publica la Organización Mundial de la Salud.
