La primera vegada gairebé tothom porta de més o de menys. Això és l'imprescindible, el que ajuda i el que sobra.
Imprescindible
- Calçat esportiu net, d'ús exclusiu interior. Amb sola plana vas millor per a treball de força; les sabatilles molt amortides estan pensades per córrer.
- Roba còmoda que no limiti el moviment. No cal equipació tècnica.
- Tovallola petita. Es fa servir sobre bancs i màquines, i a molts centres és obligatòria.
- Ampolla d'aigua. Millor reutilitzable, i el vidre no es permet a la sala.
- El teu accés de soci, sigui targeta, polsera o codi.
Ajuda, encara que no és obligatori
- Cadenat, si les taquilles no en porten d'incorporat.
- Tovallola gran i xancles, si t'hi dutxaràs.
- Auriculars. Per a molta gent són la diferència entre entrenar i mirar el mòbil.
- La rutina escrita, en paper o al mòbil. Arribar sabent què toca estalvia mitja hora de dubtes i evita el clàssic passeig de màquina en màquina.
Pots deixar-ho a casa
Guants, cinturó, monyequeres i suplements. Res d'això cal les primeres setmanes, i amb càrregues moderades els accessoris no aporten gran cosa. Ja decidiràs més endavant, amb criteri propi, si algun et resulta útil.
Tampoc portis objectes de valor. Les taquilles hi són per a roba i motxilla, no per fer de caixa forta.
El que sí que convé portar i no ocupa lloc
Una idea clara de quant temps tens. Quaranta-cinc minuts ben aprofitats valen més que dues hores donant voltes. Si no saps per on començar, tens la rutina de la teva primera setmana llesta per fer a la sala.
Sobre la roba i la vergonya
És la preocupació més repetida de qui comença, i també la més infundada: en una sala de musculació cadascú va a la seva. Ningú està pendent de la teva roba ni de quant pes mous. Posa't el que et resulti còmode i prou.
Aquestes orientacions són de caràcter general i no substitueixen la valoració d'un professional. Si tens una lesió, una patologia o dubtes sobre si pots entrenar, consulta abans amb un professional sanitari. Si durant l'entrenament notes dolor, mareig o dificultat per respirar, atura't i demana ajuda.
Les recomanacions generals d'activitat física per a persones adultes les publica l'Organització Mundial de la Salut.
