És el segon gran debat de qualsevol sala, després de cardio o força. I té la mateixa resposta: cadascun fa una cosa diferent, i la majoria de la gent es beneficia de fer servir tots dos.
Què aporta cadascun
| Màquines guiades | Pes lliure | |
|---|---|---|
| Corba d'aprenentatge | Curta: la trajectòria està marcada | Més llarga: tu controles el moviment |
| Seguretat en fallar | Alta: pots deixar anar sense risc | Requereix criteri i marge |
| Musculatura estabilitzadora | Treballa menys | Treballa més |
| Progressió a llarg termini | Limitada pels esglaons de la placa | Molt àmplia |
| Aïllar un grup concret | Fàcil | Més difícil |
Si estàs començant
Les màquines són un bon punt de partida. Et permeten agafar confiança, entendre què se sent en treballar cada grup muscular i acumular feina sense preocupar-te per la tècnica des del primer dia.
Això no vol dir quedar-s'hi. Al cap de poques setmanes convé anar incorporant pes lliure, començant per manuelles i càrregues còmodes.
Si ja tens experiència
El pes lliure hauria de portar el pes de la sessió, i les màquines serveixen per a dues coses concretes: afegir volum al final sense acumular tanta fatiga general, i aïllar allò que et costi més.
Quan la tria no és teva
De vegades decideix la sala: si el rack està ocupat, fer premsa en comptes d'esquat és infinitament millor que esperar quinze minuts. La flexibilitat per canviar d'eina mantenint el patró de moviment és una habilitat que val la pena desenvolupar.
Un repartiment que funciona
- Primer l'exercici principal amb pes lliure, quan estàs fresc.
- Després un o dos accessoris a màquina per al mateix patró.
- Al final aïllament a màquina o polites, si sobra temps.
A la sala de fit+ Montbui tens les dues zones, així que no cal triar. La rutina de cos complet en 3 dies ja les combina.
Aquestes orientacions són de caràcter general i no substitueixen la valoració d'un professional. Si tens una lesió, una patologia o dubtes sobre si pots entrenar, consulta abans amb un professional sanitari. Si durant l'entrenament notes dolor, mareig o dificultat per respirar, atura't i demana ajuda.
Les recomanacions generals d'activitat física per a persones adultes les publica l'Organització Mundial de la Salut.
