Entrenar a casa funciona molt millor del que diuen els gimnasos i molt pitjor del que diuen els vídeos de quinze minuts. La resposta honesta depèn d'en quin punt ets i de fins on vols arribar a aixecar.
El que sí que funciona a casa
- Els primers dos o tres mesos de qui parteix de zero. Amb el pes del cos hi ha estímul de sobres per començar a guanyar força.
- La mobilitat i els estiraments. No necessiten res i es fan millor a casa que esperant que s'alliberi una estora.
- El cardio, si tens per on sortir a caminar o córrer. A Montbui tens carrer i tens muntanya.
- Els dies de rescat. Vint minuts a la sala d'estar quan no pots sortir continuen sent millors que res.
On s'encalla
A la progressió. Entrenar consisteix a fer cada cop una mica més, i amb el pes del cos arriba un moment en què no en pots afegir més: fas trenta flexions i l'exercici ja no és de força, és de resistència. A partir d'aquí necessites carregar pes, i carregar pes a casa és car i ocupa lloc.
El segon encallament és el tren inferior. La sentadeta sense pes deixa d'estimular molt aviat, i les alternatives a una cama són bones però limitades. El tercer, menys evident, és que a casa hi ha la nevera, el sofà i algú preguntant-te una cosa ràpida.
El compte del primer any
| Opció | Cost aproximat del primer any | Sostre de progrés |
|---|---|---|
| Només pes corporal | Una estora | Tres o quatre mesos |
| Manuelles ajustables i banc | Uns quants centenars d'euros d'un cop | Un o dos anys |
| Barra, discos i rack | Bastant més, i cal una habitació | Sense sostre pràctic |
| Quota de gimnàs de baix cost | Des de 360 € l'any més matrícula | Sense sostre pràctic |
Les xifres de material són orientatives i varien molt, però l'ordre de magnitud no: muntar a casa alguna cosa equivalent a una sala costa el que uns quants anys de quota, i després és teu i no s'actualitza. Les nostres tres modalitats són al detall a tarifes.
El que ningú posa al compte
El factor que més decideix no és el material: és el context. Anar a un lloc l'únic ús del qual és entrenar fa que entrenis, de la mateixa manera que treballar des del llit no funciona per a gairebé ningú. A casa competeixes amb tota la resta que hi ha a casa.
I en sentit contrari: el gimnàs té un desplaçament, i aquest desplaçament és el que fa fallar molta gent. Per això el que decideix de debò és la distància, tal com està explicat a gimnasos a l'Anoia.
La combinació que millor funciona
Ni una cosa ni l'altra: dues sessions de força a la sala, on hi ha càrrega suficient, i la resta del moviment a casa o al carrer —caminar, mobilitat, la sessió curta del dia impossible—. S'aprofita el millor de cada lloc i no depens que s'alineïn els astres.
Com decidir en dues preguntes
La primera: tens ja una progressió aturada perquè no pots afegir pes? Si la resposta és sí, a casa no ho resoldràs sense gastar. La segona: tens una sala a menys de quinze minuts? Si la resposta també és sí, la decisió està presa.
Si encara no has començat enlloc, comença pel més proper i el més simple: com començar al gimnàs i la rutina de la teva primera setmana.
Aquestes orientacions són de caràcter general i no substitueixen la valoració d'un professional. Si tens una lesió, una patologia o dubtes sobre si pots entrenar, consulta abans amb un professional sanitari. Si durant l'entrenament notes dolor, mareig o dificultat per respirar, atura't i demana ajuda.
Les recomanacions generals d'activitat física per a persones adultes les publica l'Organització Mundial de la Salut.
