La franja de 18:00 a 21:00 és la més concorreguda de qualsevol gimnàs, i també aquella en què més gent abandona. No per manca de ganes: per cansament acumulat i per fricció.
El cansament mental no és cansament físic
Sortir esgotat de vuit hores de feina no vol dir que el teu cos no pugui entrenar. En la majoria de casos és fatiga mental, i acostuma a dissipar-se als deu minuts de començar a moure't. És un fenomen tan habitual que convé tenir-lo present: la desgana prèvia no prediu com anirà la sessió.
La regla pràctica: compromet-te només a arribar i fer l'escalfament. Si després de deu minuts continues fos, fes una sessió curta i marxa. Gairebé mai caldrà.
Redueix la fricció entre l'oficina i la sala
- Porta la bossa amb tu. Passar per casa abans és on mor la majoria de sessions.
- Tria un gimnàs que et vingui de camí, no un que t'obligui a desviar-te.
- Tingues la rutina decidida. Arribar cansat i a sobre haver de pensar què fer és el que converteix una sessió en un passeig.
Menja alguna cosa a mitja tarda
Si vas dinar a les 14:00 i entrenes a les 20:00, hi arribes amb sis hores de dejuni. Alguna cosa lleugera un parell d'hores abans canvia bastant la sensació: una peça de fruita, un iogurt, un grapat de fruita seca. Res copiós, que la digestió pesa.
Ajusta el pla a l'hora punta
Entre les 18:00 i les 20:00 hi ha més gent. En comptes d'esperar, canvia l'ordre dels exercicis: si la premsa està ocupada, comença per una altra cosa i torna-hi. Un circuit ben plantejat esquiva l'afluència sense perdre res.
Si el teu horari t'ho permet, prova d'anar-hi a les 21:30 o a les 22:00. És la franja tranquil·la que gairebé ningú fa servir, i en un centre obert fins a les 23:00 és perfectament viable.
I la son
És el dubte clàssic: entrenar tard impedeix dormir? Per a la majoria de la gent, no. Si a tu et desvetlla, prova d'acabar una hora abans d'anar a dormir i de baixar el ritme al tram final amb estiraments en comptes de cardio intens.
Si tens el temps just, la rutina de 45 minuts està pensada exactament per a això.
Aquestes orientacions són de caràcter general i no substitueixen la valoració d'un professional. Si tens una lesió, una patologia o dubtes sobre si pots entrenar, consulta abans amb un professional sanitari. Si durant l'entrenament notes dolor, mareig o dificultat per respirar, atura't i demana ajuda.
Les recomanacions generals d'activitat física per a persones adultes les publica l'Organització Mundial de la Salut.
